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腹筋女子になる方法!2週間でタテ線を手に入れるストイックなトレーニングメニュー紹介!

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腹筋女子になる方法

 

腹筋女子になる方法を紹介します!

 

くびれがあってうっすら割れたしなやかなウエストは女性達の憧れ。

 

腹筋女子ブームでタテ線の入った腹筋を求める女性が急増していますよね。

 

憧れはするものの…「運動が苦手」「どうやっていいかわからない!」という方も多いのではないでしょうか。

 

今回はたったの2週間でタテ線の入った腹筋を手に入れるための筋トレ・トレーニングメニューをご紹介していきたいと思います。

 

腹筋女子のトレーニング方法を大公開!

腹筋女子のトレーニング方法を紹介します!

 

腹筋女子 トレーニング方法

 

筋トレに励む腹筋女子たち。筋トレ・トレーニング方法と言っても人それぞれですが、注意点がいくつかあります。

 

腹筋女子になるための筋トレ・トレーニングメニューを考える時にはこの注意点を意識しながら組み立てるようにしましょう。

 

まず筋トレ・トレーニングを始める時にいきなり負荷をかけすぎてしまってはいけません。

 

筋トレ・トレーニングメニューには色々ありますが、自分の筋肉量によって負荷を変えていきましょう。

 

まずは負荷の軽いものから、徐々に内容を濃くしていくメニューにするといいですよ。

 

例えば筋トレ初心者はプランクやクランチなどの負荷の軽いものから挑戦し慣れてきたらレッグレイズやドローイングなどの筋トレメニューをやってみましょう。

 

クロスフィットトレーナーのAYAさんがおすすめする筋トレ・トレーニングのロッキーズは筋トレ初心者にもやりやすいメニューですのでご紹介します。

 

腹筋女子のトレーニング方法【ロッキーズ】

準備するもの:2ℓのペットボトル

 

  1. ペットボトルを持ち、膝を立てて座り、足を浮かせる
  2. 肘を張り、顔は正面のまま腰を左右にツイストする

 

ロッキーズはぽっこりお腹やくびれのないウエストをターゲットにした筋トレ・トレーニングメニューです。

 

左右にひねって1回とカウントし、10回×3セットが目安ですが、難しい場合は足を床につけた状態からスタートするといいでしょう。

 

また筋トレメニューよりもまずはフォームを重視します。

 

どんなに有効的な筋トレ・トレーニング方法でも正しいフォームでなければ効果は半減し、体を傷める原因にもなります。

 

効率よく腹筋女子に変身するためにも正しいフォームを体に叩き込むようにしましょう。

 

筋トレメニューだけでなく全身を鍛えられるような筋トレメニューを取り入れるのも腹筋女子になるためには有効な筋トレ・トレーニング方法の一つです。

 

エネルギーの消費や基礎代謝向上に必要な筋肉量を増やすことで、全身の脂肪燃焼と同時にお腹周りの脂肪も燃焼されていきます。

 

腹筋女子になるためのおすすめの筋トレ・トレーニングメニューはスクワットやデッドリフト、マウンテンクライマーなど。

 

反動をつけず、正しい呼吸法で行っていきましょう。

 

常に同じ負荷がかかると体が順応し成長しなくなってしまうので一つの筋トレ・トレーニング方法に絞らず、様々な筋トレ・トレーニングを行うといいですね。

 

腹筋女子たちの筋トレ・トレーニング方法のポイントは複数の筋トレメニュー+有酸素運動+食生活の改善

 

腹筋女子になるために筋トレメニューをこなすのはもちろんですが、効率よく腹筋をつけるためには有酸素運動と食生活の改善も欠かせません。

 

特に筋トレを頑張っても脂肪を溜め込む食事ばかりで、腹筋が脂肪に覆われてしまっては意味がありません。

 

世界的にも有名な腹筋女子たちは筋トレだけでなく食べ物の管理もしっかり行っているので参考にしてみてくださいね。

 

腹筋女子になるためには一定期間ごとに負荷を変えていく筋トレ・トレーニングメニューがおすすめ。

 

クランチ一つでも基本のクランチの他に

 

  • ニータッチクランチ
  • ヒールタッチクランチ
  • リバースクランチ
  • ツイストクランチ

 

など様々な応用編のクランチがあります。

 

一定期間ごとに難易度をあげ、様々な筋肉にアプローチできるような筋トレ・トレーニングメニューを実践していきましょう!

 

腹筋女子の筋トレメニューはこれ!

腹筋女子の筋トレメニューを紹介!

 

腹筋女子 筋トレメニュー

 

腹筋女子になるための筋トレメニューはいろいろありますが、逆に多すぎて何をしていいか悩んでしまいますよね。

 

ここから腹筋女子になるための筋トレメニューを難易度別に紹介していきますのでぜひ参考にしてみてください。

 

【腹筋女子の筋トレメニュー 初級編】

①プランク

初心者におすすめの筋トレメニュー・トレーニングはプランクです。

 

難しい動作はないのですが、腹筋はもちろん、体幹や全身の筋肉を鍛えることができますよ。

 

長い間運動していない!」なんて方には特にプランクから始めましょう。

 

〈やり方〉

 

  1. 基本姿勢はうつ伏せ、肘と肘から先を地面につけたまま上半身を持ち上げる
  2. つま先を立てて、つま先から首まで一直線になるように身体全体を浮かせる
  3. 目線は斜め前に向けたままキープ

 

〈ポイント〉

 

プランクをやる時のポイントは頭からつま先まで一直線にすること。

 

腰が下がりすぎたりお尻を上げすぎたりしないようにしましょう。

 

最初のうちはフォームが正しいか、鏡で確認しながらやっていきましょう。呼吸が止まってしまわないように気をつけてくださいね。

 

②サイドプランク

続いてのトレーニングはサイドプランクです。

 

プランクに慣れてきたらサイドプランクにも挑戦してみましょう。

 

サイドプランクは体の側面の腹斜筋を鍛えることができるのでくびれを手に入れたい方に最適な筋トレのメニューですよ。

 

〈やり方〉

 

  1. 基本姿勢は横向きに寝転んだ状態で肩の真下に肘がくるようにし、上側の腕を腰に当てる
  2. 足から頭まで一直線になるようにゆっくりと持ち上げて60秒間キープ
  3. 同じように逆も繰り返す

 

〈ポイント〉

 

肩と腰、足のラインがまっすぐなるようにキープしつつ、呼吸は止めないようにしましょう。

 

難しく感じる場合はキープする時間を短くしたり、膝を曲げて負荷を調整するといいですよ。

 

③クランチ

次のトレーニングはクランチ。

 

腹筋を鍛えるのに1番有名な筋トレ・トレーニングがクランチですね。

 

クランチには色々な応用編がありますが、まずは基本のクランチをしっかりとマスターしましょう。

 

シットアップとは違う筋トレになりますので、確認しておいてくださいね。

 

〈やり方〉

 

  1. 基本姿勢は仰向けで、膝を直角に立てた状態で、寝転ぶ
  2. 両手は頭の後ろに回すか、胸の前でクロスし、息を吐きながら上半身を起こす
  3. 息を吸いながらゆっくりと戻す

 

〈ポイント〉

 

上半身を起こす時はおへそを見つめるようなイメージで起こしましょう。

 

腰を床から完全に離してしまわないように気をつけてください。

 

息を止めず、ゆっくりとした動作で丁寧に筋トレ・トレーニングするように心がけましょう。

 

【腹筋女子の筋トレメニュー 中級編】

さて、中級編のトレーニングに突入。

 

初級編に慣れてきたら少しずつ負荷の重いトレーニングにも挑戦していきましょう。

 

④V字腹筋

最初のトレーニングはV字腹筋です。腹直筋を鍛える筋トレメニューとして有名なのがV字腹筋。

 

シットアップやクランチより負荷が大きいトレーニングですので効果は絶大ですよ。

 

〈やり方〉

 

  1. 基本姿勢は仰向け、バンザイの状態になるよう手は頭の上に挙げる
  2. 両手とつま先をくっつけるようにVの字に上体を起こす
  3. 息を吐きながら上体を戻す

 

〈ポイント〉

 

V字腹筋を行う時のポイントは腰が曲がらないようにすること。腰を傷める原因となりますので注意しましょう。

 

体を戻した時は足が床につかないようにしてください。

 

まずは10回1セットを目標にし、段々と回数を増やしていくといいですよ。

 

⑤レッグツイスト

続いてのトレーニングはレッグツイスト。

 

落ちにくい下腹の筋肉だけでなく、様々な部位の筋肉を鍛えることができる筋トレメニューとして有名なのがレッグレイズ。

 

このレッグレイズを応用した筋トレメニューがレッグツイストです。

 

〈やり方〉

 

  1. 基本姿勢は仰向けに寝転んだ状態で両手を肩の高さに水平に伸ばす
  2. 両足を90度になるようにあげる
  3. 息を吐きながら床ギリギリまで右側に倒し、停止
  4. ゆっくりと正面に戻す
  5. 次は左方向ギリギリまで倒し、停止
  6. ゆっくりと正面に戻す

 

〈ポイント〉

 

腹筋をしっかりと収縮させ、床につかないギリギリのところで停止、これがレッグツイストの最大のポイントです。

 

呼吸は止めずに筋トレを行うことが脂肪燃焼のコツですよ。

 

【腹筋女子の筋トレメニュー 上級編】

最後のトレーニングメニューは上級編です。

 

無理なく中級編の筋トレメニューもこなせるようになってきたら上級編にチャレンジしてみましょう。

 

⑥腹筋ローラー

腹筋ローラーを使ったトレーニングは筋トレメニューの中でもお腹に大きくアプローチができ、刺激が強いトレーニングです。

 

腹筋だけでなく上半身の筋肉が満遍なく鍛えられますよ。

 

〈やり方〉

 

  1. 膝をついて四つん這いの状態で腹筋ローラーを両手で握る
  2. ゆっくりと前に転がし、体が床につくギリギリのところで停止
  3. 腹筋ローラーを転がして元の状態に戻る

 

〈ポイント〉

 

最初は膝を地面につけた状態からスタートし、慣れてきたら膝をつけずに挑戦していきましょう。

 

腹筋ローラーを使った筋トレはレベルが高いトレーニングでもあるので、筋トレメニューで少し腹筋がついていないとかなり難しいです。

 

この筋トレメニューは反動はつけず、出来るだけゆっくりと行うようにしましょう。

 

⑦クランチwithレッグスイング

クランチwithレッグスイングも筋トレの中では高負荷のトレーニングメニューとなります。

 

最初のうちは少ない回数から、徐々に回数を増やしていってくださいね。

 

〈やり方〉

 

  1. 仰向けに寝転び、両手は頭の後ろで組んだ状態で頭から肩甲骨まで上げたままキープ
  2. 両足を床から45度くらいあげ、肩幅程度開き、右足を上、左足を下に交差させる
  3. 再び足を開き右足が下、左足が上に交差させる

 

〈ポイント〉

 

クランチwithレッグスイングは正しいフォームでトレーニングをしないと腰を傷めやすい筋トレメニューです。

 

一つ一つの動作を丁寧に行っていきましょう。腰が浮かないように注意してくださいね。

 

腹筋女子の食事内容をチェック!

腹筋女子の食事内容を紹介!

 

腹筋女子 食事内容

 

腹筋女子のような腹筋を手に入れるためには、筋トレだけをひたすらやればいいというわけではありません。

 

腹筋女子のように理想的な身体を作るためには筋トレだけでなく普段食べるものも大切になってきます。

 

腹筋女子になるためには食事が7割、運動3割と言われるくらい正しい食生活が腹筋を作ってくれますよ。

 

腹筋女子の食事で気をつけることは3つ。

 

腹筋女子の食事の注意点その1:炭水化物の取り過ぎに注意

炭水化物は筋トレを行うためのエネルギーとなりますが、取り過ぎるとカロリーオーバーの原因に。

 

消費されなかったカロリーは脂肪へと変わってしまい、身体に蓄積されてしまうので要注意です。

 

炭水化物は朝、昼の時間帯で取り、夜は抜くなどの工夫をして取り過ぎないようにしましょう。

 

腹筋女子の食事の注意点その2:腸内環境を整える

便秘は腹筋女子にとって大敵。

 

食べるものの内容にいくら気を使っても、筋トレしても腸内環境が整っていなければ、十分な効果が得られません。

 

腸内環境を整える発酵食品などは積極的に食事に取り入れていきましょう。

 

水分不足も便秘を招く原因となりますから、意識して水分を補給していくようにしてください。

 

もちろん砂糖が多いジュースなどは避け、水やお茶にしてくださいね。

 

腹筋女子の食事の注意点その3:高タンパク、低カロリーを意識する

腹筋女子になりたいなら筋トレをやるだけでなく筋肉のための食事が必要となってきます。

 

高タンパクで低カロリーな食事で効率よく筋肉をつけていきましょう!

 

高タンパクで低カロリーな食品として代表的なのが、

 

鶏のささみや鶏むね肉、豚ヒレ肉、牛赤身、タラ、マグロ赤身、カッテージチーズ、卵、豆腐、納豆

 

などです。ステーキだったら脂身が多いサーロインよりもモモ肉やヒレ肉などを選ぶようにしましょう。

 

鶏肉は高タンパク、低カロリーな食材ですが、鶏モモ肉はカロリーが高めになってしまうので皮を外して食べるといいですよ。

 

食材に気をつけることはもちろんこの他にも、腹筋女子は食べる順番や食べ方にも気を使っています。

 

例えば血糖値の上昇を緩やかにするために野菜から食べるなど、食べる順番を意識していくことで太りにくい身体を作っていくことができます。

 

また1日にとる食事を細かく多くの回数に分けて食べることで筋肉の維持がしやすく、代謝が高い状態を持続できるため太りにくくなると言われています。

 

これは実際にボディービルダーの方達が実践している食事戦略なので効果がありそうですよね。

 

もちろん甘いものやお酒を我慢したりなんてことは辛いかもしれません。

 

ですが、せっかくの筋トレの成果が脂肪に覆われてしまいますのでできるなら控えめにしましょう。

 

最近では低カロリーなおやつやカロリーオフのアルコールがいろいろとあります。

 

腹筋女子になりたい方は、ぜひ上手に使っていってくださいね♪

 

腹筋女子はインスタで話題!

腹筋女子はインスタで盛り上げってるんです!

 

腹筋女子 インスタ

 

「#腹筋女子」のタグがつけられた画像は12万以上にものぼり、腹筋女子ブームはまだまだ衰えそうにはありません。

 

インスタでは腹筋女子たちのBefore &afterの画像がアップされ、多くのコメントやいいねが寄せられています。

 

現在では腹筋が割れていることは女性のステータスとなりつつ、細い=美しさではなくなってきているようですね。

 

そんな腹筋女子たちから絶大な人気を得ているのが腹筋女子によるアカウント。

 

アップされる画像やトレーニングの様子は参考になると評判もよく、腹筋女子たちの鍛え抜かれた肉体美はモチベーションも上げてくれます。

 

クロスフィットトレーナーのAYA・WBC fitness準優勝のゆんころさんなどのプロのインスタはもちろん、

 

一般の方にも多くのコメントやいいねがついているのが特徴的です。

 

その中でも話題となっているのはsei_dietというアカウント。

 

37歳の一般女性が体重の変化を投稿しているアカウントです。

 

腹筋女子 sei_dietという方のインスタには一般の方でも出来るようなトレーニングが投稿されており、とても参考になりますよ。

 

この方と同じくらい話題なのがchii158㎝さん

 

2017年1月1日から始めたダイエット結果をかなり細かく報告してくれています。

 

くびやヒップラインなど、美しい曲線美の現在とは裏腹にBeforeの画像には本当に驚かされます。まさに腹筋女子!!

 

頑張ればここまで鍛えられるんだというモチベーションが上がりますよね。

 

この他にも本当に多くの腹筋女子がアップしているのですが、話題の腹筋女子たちは年齢も職業も様々

 

ですが共通してトレーニングをやっているうちに自分の変化や成長を見るのが楽しみになってきた方たちばかりです。

 

小さな達成感が自分への自信に繋がり、頑張る気力が湧いてくるんですよね。

 

腹筋女子たちの努力や成果が詰まったインスタを見て、トレーニングのモチベーション上昇へ繋げていってくださいね♪

 

腹筋女子としてインスタで人気のmaoとは!?

腹筋女子としてインスタで話題のmaoさんについて紹介します!

 

腹筋女子として注目を集めている彼女。

 

産後太ってしまったそうなのですが、筋トレや食生活の改善により減量に成功したそうです。

 

腹筋女子の彼女のアカウントではBefore &afterの写真が掲載されており、その変わりっぷりは大反響!

 

トレーニングの内容も公開されており、その様子は参考になると評判です。

 

フォロワーは3万5000人を超えています。一般の方としてはかなり多いですよね。

 

腹筋女子の彼女は「スッキリ」「ZIP」などテレビでも紹介されています。

 

「#腹筋女子 お腹が割れたら人生変わった!」という腹筋女子に人気の本でも掲載されていますよ。

 

現在の身長は158㎝、体重46kg、体脂肪率は18%というモデル体型。

 

妊娠時の臨月の体重は79kgでトレーニングを始めた時の体重は60kgだったそうです。

 

お菓子や甘いものをやめ、昼間は好きなメニューを腹八分にとどめ、夜は野菜メインで炭水化物は抜き。

 

食生活の改善と合わせて筋トレと有酸素運動を始めたと話していらっしゃいました。

 

現在のトレーニングメニューも公開されていますが、

 

  • 腹筋ローラー 20回
  • プランク 2分
  • サイドプランク 左右2分ずつ
  • 脚パカ 50回
  • ヒップアップトレーニング 左右10回ずつ
  • レッグアダクション

 

などを毎日約20分継続しているそうですよ。

 

トレーニングを始めて2カ月で−6kg、1年で−10kgを実現し、2年経過した現在では14kgの減量に成功しています。

 

一般人でもこれだけ変わるとなれば、話題になるのも納得できますよね。

 

腹筋女子 maoさんのインスタでのトレーニングの様子はとても分かりやすいので評判がいいです。

 

自分のトレーニングのモチベーションも上がるので是非参考にしてみて下さいね。

 

海外のインスタで話題の腹筋女子!

海外のインスタでも腹筋女子が話題です。

 

腹筋女子 海外 インスタ

 

腹筋女子は日本だけでなく海外のインスタでも話題となっています。

 

ストイックな姿や美しい筋肉をみればモチベーションも上がり、辛いトレーニングもやる気が出てくることでしょう。

 

海外のインスタで話題の腹筋女子①:Rachel Cook(@rachel_cook)

レイチェル・クックさんはアメリカ出身のどんな服も似合うと評判が高いモデルです。

 

顔もスタイルも美しく可愛らしいのにセクシーさもあって人気があります。

 

くびれと縦に入ったアブスラックを惜しげもなく披露し、話題となっていますよ。

 

海外のインスタで話題の腹筋女子②:Anllela Sagra(@anllela_sagra)

海外のインスタでも腹筋女子たちに話題なのがコロンビア出身のフィットネスモデルのアネラ・サグラさん。

 

見事なシックスパックの持ち主で、海外でも有名な方です。多くのコンテストに参加し優勝しています。

 

腹筋があるだけでなく女性らしいセクシーさもあり腹筋女子たちの憧れ的な存在ですね。

 

動画などもアップされており、トレーニングの参考にもなります。

 

海外のインスタで話題の腹筋女子③:emily skye(@emilyskyefit)

海外のインスタの中でも世界的に話題なのはエミリー・スカイプさん。

 

フォロワーは180万以上です。2008年に47㎏だった体重は2016年で60㎏。

 

13㎏も増量していますが、筋肉がついて健康的な身体つきでバランスがよく、腹筋女子たちの憧れの存在です。

 

海外のインスタでは美しいくびれを多数披露していますよ。

 

海外のインスタにはまだまだ腹筋を鍛える腹筋女子が大勢います。

 

お気に入りの腹筋女子を見つけてトレーニングのモチベーションをあげていきましょう♪

 

腹筋女子をTwitterでも発見!

腹筋女子はTwitterにも存在しました!

 

腹筋女子 Twitter

 

みなさま色々な方法でトレーニングのモチベーションをキープされているんですね。

 

Twitterで見つけた腹筋女子を一部ご紹介します♪

 

Twitterで発見した腹筋女子①:あさりん@筋トレ女子(asarin_fitness)

2017年の8月から筋トレとTwitterを開始しているあさりんさん。

 

体重を減らすことではなくメリハリbodyを目標に自宅やジムなどでトレーニングを行っているそうです。

 

Twitterにはボディチェックのために撮られた腹筋の画像の他にも日々のトレーニングの内容や食事の様子などがツイートされていますよ。

 

Twitterで発見した腹筋女子②:腹筋めがね女子(@fukkin_megane)

腹筋めがね女子さんは元々OLで結婚して太ってしまったそう。そんな彼女は筋トレ・トレーニングで人生が変わったうちの1人。

 

バキバキの腹筋女子としてテレビ出演もしていらっしゃいます。

 

Twitterにアップされた腹筋の画像は見事!というほかありません。いつかこうなりたいと憧れる腹筋女子も多いでしょう。

 

Twitterではトレーニングの内容や食生活などはもちろん、セミナーの日程などの告知もされていますよ。

 

Twitterで発見した腹筋女子③:sae_筋トレ女子_初級者@isisl(@liSaeTraining)

最後にご紹介したいのが2018年11月からTwitterを利用し始めたばかりのsaeさん。

 

婚約をきっかけに腹筋女子を目指して筋トレをスタート、情報収集やトレーニングのモチベーションキープのためにTwitterを利用し始めたそうです。

 

まだまだTwitterを始めたばかりの彼女ですが、これからどんな風に変化があるのか注目したいですね!

 

まだまだTwitterを利用している腹筋女子はいますが、腹筋女子たちは情報収集や情報交換。

 

みずからのトレーニングのモチベーションアップにつなげるためにTwitterを利用しているようです。

 

Twitterなどで努力や成果を残し、色々な人にリツイートされていくことは腹筋女子たちにとって自信向上にも繋がりそうですね。

 

腹筋女子がテレビにも出演!

腹筋女子としてテレビにもよく出演しているAYAさん。

 

腹筋女子 テレビ

 

クロスフィットトレーナーとしても人気が高いですよね。

 

  • 本名:小山内 あや
  • 生年月日:1984年生まれ
  • 身長:175㎝
  • 体重:53kg
  • スリーサイズ:B64、W60、H89

 

腹筋女子憧れの中村アン・すみれ・森星・土屋太鳳さんなどテレビでも活躍している芸能人の数々から、

 

パーソナルトレーナーとして指名を受けている、人気のクロスフィットトレーナーです。

 

クロスフィットとは簡単な日常動作を中心に基礎運動要素を分け、その動作を高い強度で行うトレーニング。

 

歩く、走る、起き上がる、持ち上げる、拾う、押す、引く、ジャンプするなどの基本動作をベースに、

 

毎回違うトレーニングを組み合わせることで飽きることなくトレーニングができると評判がいいですよ。

 

しかもクロスフィットトレーニングは基本的に20分以下のメニュー構成になっているので忙しい方でもすぐ取り組みやすいのがいいですね。

 

クロスフィットトレーニングの基本動作は

 

  • ウェイトリフティング
  • ジムナススティック
  • カーディオ

 

と呼ばれる3つの動作で、これらを組み合わせてトレーニングをしていきます。

 

ウェイトリフティング…バーベルやダンベルなどを使ってする運動

 

ジムナススティック…腕立て伏せや腹筋などの運動

 

カーディオ…縄跳びやランニングなどの運動

 

とてもシンプルなトレーニングですが、これらを全力で行うことにより身体に負荷をかけ、短い時間でも鍛えられるのです。

 

クロスフィットトレーニングには脂肪燃焼や代謝アップ、筋力アップ、心肺機能強化、体力増強などの効果が得られますよ。

 

AYAさんはクロスフィットトレーニングの第一人者で、体育大学卒業後、インストラクターの経験を経てクロスフィットトレーナーとなります。

 

インストラクター時代はスカウトされてモデルとしても仕事をしていたそうですよ。

 

とてもスタイルのいい彼女ですが、細いだけでなく引き締まった女性らしい身体つき。

 

「人生が変わる1分間の深イイ話」や「情熱大陸」などのテレビでも紹介され注目されています。

 

テレビでもおっしゃっていましたが、体重という数字にはこだわらないそう。

 

モデル時代は筋肉をつけてはいけないと注意されていたけれど、細く痩せているだけがきれいだと思えずモヤモヤした日々を過ごしていたんだとか。

 

テレビでトレーニングの様子などか映し出されていましたが、まさに鬼トレーニングといえるほどハードなトレーニング。

 

ですが、その分結果を確実に出してきています。またテレビでも紹介されていましたが、食事も厳しく制限されています。

 

これは筋肉を維持するためには必要不可欠で、かなりストイックな性格が伺えます。

 

テレビ出演により大注目を集めた彼女は現在では「食べるサラダ」や「飲むサラダ」などの商品をプロデュースしたり、

 

メッドボール」や「Abマット」の監修を行っています。テレビだけでなくインスタやブログも大人気なのでぜひ覗いてみてくださいね♪

 

腹筋女子のブログは要チェック!

腹筋女子のブログを紹介します!

 

腹筋女子 ブログ

 

今や腹筋にハマっている女性は大勢います。

 

人気ブログサイト、Amebaブログでは「#腹筋女子」のハッシュタグがついた記事は2800件を超えてきており、腹筋女子たちが様々な形で情報を発信しています。

 

その中の一部の腹筋女子のブログを紹介しちゃいますので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

 

腹筋女子ブログ①:美ボディメイク 健康運動指導士 田中咲百合

健康運動指導士でフィットネスインストラクターである田中咲百合さん。

 

youtubeなどでもエクササイズの動画を発信していますが、ブログでも多くのトレーニングメニューが紹介されています。

 

細かく説明があるので初心者にも分かりやすく、正しくトレーニングが進めていけると評判ですよ!

 

腹筋女子ブログ②:美姿勢矯正専門サロン 美整Labo

京都府にある女性専用の完全個室のプライベートサロン美整Laboさんのブログは健康や美容に役立つ情報が満載です。

 

特にエクササイズの方法については画像付きで説明されていますのでとても分かりやすくなっていますよ!

 

またブログは腹筋だけでなく、お尻や胸、二の腕などに効果があるエクササイズも多数紹介されているのでかなり参考になります。

 

腹筋女子ブログ③:栄養コンシェルジュ 西村紗也加

腹筋女子にとって筋トレは大事ですが、トレーニングだけでは美しい身体を手に入れることはできません。

 

食生活の改善も腹筋女子にとっては大切なトレーニングの一環なんです。

 

筋力アップのための食事ときけば高タンパク、低カロリーな食材を思い浮かべるかと思いますが、栄養バランスも大事。

 

ブログには毎日の食事メニューや読者からの質問の返答などかあり、読み応えは抜群です。

 

ブログを読んで、偏った情報を捨て効率よく腹筋女子になれるといいですよね。

 

腹筋女子は40代からでも全然なれる!

腹筋女子は40代からでも全然なれちゃいます!

 

腹筋女子 40代

 

腹筋女子がブームとなっている今、インスタグラムで「#腹筋女子」とハッシュタグがつけられ投稿されている画像は180万枚にものぼっています。

 

しかも腹筋女子たちの年齢層や職業はバラバラ

 

年齢と共に基礎代謝量がさがり太りやすくなったと悩む女性が多いかと思いますが、

 

腹筋女子達は年齢なんか関係なくトレーニングで美しい身体を手に入れているのです!

 

40代だからと諦めていませんか?トレーニングの努力は裏切らないし、身体は必ず応えてくれますよ。

 

芸能界を見ても安室奈美恵・梅宮アンナさんなど腹筋女子が憧れるほどの美しい腹筋を持っている40代の方も多いです。

 

どちらも妊娠、出産を経験していますが、梅宮アンナさんは産後激太りと言われていた時期もありましたよね。

 

当時は85kgもあったといい、自身は自分は人間じゃないと思っていたとテレビで発言されていました。

 

ですが、トレーニングを重ねた今では168㎝52kgまでの減量に成功し、引き締まったウエストを披露しています。

 

そんな彼女の腹筋を見れば40代だからと年齢のせいにはできませんよね。

 

40代であっても努力すれば必ず結果はでます。

 

ですが、今まで運動をしてこなかった方がいきなり本格的なトレーニングを始めても続けることが難しいでしょう。

 

少しのトレーニングを毎日継続して行うことが大切ですよ。

 

40代におすすめなのはプランクやサイドプランク、レッグヒップアップなど体幹を鍛えるトレーニング。

 

身体の全面、側面、背面がバランスよく鍛えることができますよ。

 

まずは1週間の継続を目標に頑張りましょう。基礎筋力がつくのでトレーニングが楽になってきますよ。

 

30代後半から40代にかけて基礎代謝が下がって太りやすくなってきます。

 

そのまま放っておくと、なんと18歳の頃よりも6kgも脂肪量が増えてしまうと言われているんですよ。

 

40代が腹筋女子を目指すためには普段から意識して筋肉を使うことが大事です。

 

40代だからと諦めずに頑張ってトレーニングしていきましょう!

 

腹筋女子芸能人はこの人!

腹筋女子芸能人を紹介します!

 

腹筋女子芸能人

 

女性芸能人の中でも腹筋を鍛えて美しいボディを手に入れている人が大勢いますね。

 

その中でも特に腹筋女子から注目されている方をご紹介していきましょう。

 

腹筋女子芸能人①:秋元才加

  • 生年月日:1988年7月26日
  • 身長:166㎝
  • 体重:59㎏
  • 所属事務所:フレイヴェンターテインメント

 

見事なシックスパックの持ち主の秋元才加さん。

 

元AKB48のメンバーですが、AKB48加入前は意外にも68㎏とぽっちゃり体型だったそう。

 

AKB48に加入しメンバーの体型をみてダイエットを決意したそうなんですが、元々筋肉質で運動神経抜群だからかやりすぎるとムキムキになりやすいそうです。

 

だから負荷の軽いトレーニングで体幹を鍛えることを意識していたようですよ。

 

食生活にも気配り、現在の体脂肪率は14%とアスリート並みの数字をもつ腹筋女子の彼女。

 

腹筋女子の彼女はアルインコエクササイズポールを使って寝そべった状態でバランスを取りながら本を読んだりしているそうです。

 

腹筋やお尻の筋肉が鍛えられる上に、手軽さがいいですね!

 

腹筋女子芸能人②:ローラ

  • 生年月日:1990年3月10日
  • 身長:165㎝
  • 体重:45㎏
  • 所属事務所:LIBERA

 

バラエティーでも大人気のローラさんも実は腹筋女子の1人。

 

いつでもニコニコ、可愛らしいキャラクターからは想像のつかないくらいの鍛えあげられた腹筋を公式インスタグラムでは惜しげも無く公開しています。

 

フォロワー数はなんと驚異の500万人越え!腹筋女子が大注目中の女性芸能人の1人です。

 

でも、実はかなりストイックな性格で、週に2〜3回のジム通い以外に週2回のランニングに加えて毎日クランチを100回こなすという徹底ぶり。

 

トレーニング後は30分間のマッサージと入浴後のストレッチも日課なんだとか。

 

腹筋は正面だけでなく、側面まで鍛えぬかれており腹筋女子の憧れ的な存在です。

 

もちろん日々のトレーニングだけでなく食べる順番などに気を使い、白米の代わりに玄米を食べるなど、太りにくい身体作りを意識されているそうですよ。

 

腹筋女子芸能人③:中村アン

  • 生年月日:1987年9月17日
  • 身長:161㎝
  • 体重:非公開
  • 事務所:プラチナムプロダクション

 

そして腹筋女子の間で憧れNo.1のボディと言われるほどの美ボディの中村アンさん。

 

腹筋女子というワードが流行る前から度々雑誌でも特集が組まれるほどの身体の持ち主です。

 

女性らしいウエストにボディラインは程よく筋肉がつき、メリハリがあって同性でも惚れ惚れしてしまいますよね。

 

そんな腹筋女子の彼女ですが、学生時代は60㎏オーバーのぽっちゃり体型だったそう。

 

所属事務所からダイエットを勧められたことがきっかけで痩せたそうで、現在はクロスフィットトレーナーのAYAさんの元でトレーニングしています。

 

トレーニングの様子は公式インスタグラムにアップされていますよ!

 

また、毎日のウォーキングに糖質制限や酵素ダイエットなども併用。

 

空腹を感じたら納豆にキムチ、アボカドを混ぜて食べるか炭酸水を飲んだりして食事制限も行なっているそうですよ。

 

腹筋女子憧れNo.1ボディの中村アンさんもトレーニングだけでなく色々な努力をして体型を維持されているのですね。

 

腹筋女子の本が売れている!

腹筋女子の本が話題になっています。

 

腹筋女子 本

 

腹筋女子の中で

 

#腹筋女子 お腹が割れたら人生変わった!

 

という本が売れています。この本が出版されたのは2017年12月7日。

 

出版社は講談社で著者は加圧インストラクターでもあるソラーチェ代官山の代表取締役の山崎麻央さんです。

 

「#腹筋女子 お腹が割れたら人生変わった!」という本は女子たちによる女子のためのトレーニング本で

 

  • インスタグラマーたちの成功体験
  • 腹筋女子の鍛え方のポイント
  • 呼吸法
  • トレーニング内容
  • 食事内容

 

などが掲載されています。

 

モニターたちの1ヶ月トライアルBefore &afterも掲載されており、目に見える成果がモチベーションをあげてくれますね!

 

男性より筋肉がつきにくい女性の場合、腹筋を作るのはそう簡単なことではありません。

 

だからこそ「#腹筋女子 お腹が割れたら人生変わった!」は筋肉がつく仕組みを知り、効率よくお腹を割るためのプロセスがかかれているのです。

 

やみくもに鍛えるのではなく、整える・ほぐす・鍛えるの3ステップを実践することで効率よく鍛えていけるんですよ♪

 

腹筋を鍛えるためには様々なトレーニング方法がありますが、腹筋女子の場合男性のようなバッキバキのシックスパックを目指しているわけではありません。

 

女性らしく引き締まった、うっすら三本線の腹筋を作るために、

 

「#腹筋女子 お腹が割れたら人生変わった!」のようなトレーニング内容を続けていくといいでしょう。

 

腹筋女子に変身するためのトレーニング方法や内容は間違ったものでは成果は一向に出ません。

 

基本を正しく身につけるためにも活用できるといいですね。

 

「#腹筋女子 お腹が割れたら人生変わった!」はAmazonや楽天ブックス、その他書店などで900円(税抜)で販売されています。

 

腹筋女子になりたい!腹筋を鍛えて健康的になりたい!という方はぜひ参考にしてみてくださいね。

 

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